Do livro “Florescer – Uma Nova e Visionária Interpretação da Felicidade e do Bem-estar”, de Martin E. P. Seligman:
Toda noite, durante uma semana, reserve 10 minutos antes de ir dormir. Escreva três coisas boas que aconteceram durante o dia e o porquê delas terem acontecido. Você pode usar um caderninho ou o computador para escrever sobre esses eventos, mas é importante que você mantenha um registro físico do que você escreveu. As três coisas não precisam ser incrivelmente importantes (“Meu marido trouxe o meu sabor favorito de sorvete para a sobremesa hoje”), mas elas podem ser importantes também (“Minha irmã deu a luz a um lindo e saudável menino hoje”).
Ao lado de cada evento positivo, responda a pergunta “Por que isso aconteceu?”. Por exemplo, se você escreveu sobre o seu marido comprar seu sorvete favorito, escreva “porque meu marido se importa com as pessoas de vez em quando” ou “porque eu lembrei de ligar pra ele e lembrá-lo de passar no mercado e comprar”. Já se você escreveu sobre o fato de sua irmã ter dado a luz a uma criança saudável, você poderia escrever “Porque Deus estava cuidando dela” ou “Ela fez tudo corretamente durante a gravidez”.
Escrever sobre esses eventos positivos na sua vida pode ser estranho no começo, mas, por favor, mantenha o hábito por uma semana. Assim, as chances são grandes de você ficar menos estressada, ser mais feliz e ficar viciada nesse pequeno exercício daqui a 6 meses.